روز جهانی بهداشت 2022

نکاتی برای دستیابی به یک سبک زندگی سالم نهایی :

روز جهانی بهداشت 2022: یک راه مهم برای تسهیل سبک زندگی سالم، درک معنای واقعی آن است. بیایید این روز جهانی بهداشت را با درک راه هایی که می توانیم سلامت و رفاه خود را بهبود بخشیم جشن بگیریم.

روز جهانی بهداشت اولین بار در 7 آوریل 1950 توسط سازمان جهانی بهداشت جشن گرفته شد. همانطور که امسال روز جهانی بهداشت را جشن می گیریم، درک اهمیت داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است. یک راه مهم برای تسهیل یک سبک زندگی سالم، درک معنای واقعی آن است. بیایید این روز جهانی بهداشت را با درک راه هایی که می توانیم سلامت و رفاه خود را بهبود بخشیم جشن بگیریم. به خصوص، زیرا ما اغلب سبک زندگی سالم را اشتباه می‌گیریم که تنها از طریق رژیم‌های غذایی سخت و غیرواقعی قابل دستیابی است. از این رو، ما در نهایت رژیم ها و تمرینات غیرقابل اعتماد مختلفی را برای حفظ یا رسیدن به وزن ایده آل خود امتحان می کنیم. هفتم آوریل امسال، می‌خواهیم فواید سبک زندگی سالم و انجام صحیح آن را بشناسیم.

ما تلاش می کنیم و نمی توانیم این رژیم های غذایی پیچیده و روتین های تمرینی را به پایان برسانیم. این روال ها گاهی اوقات به ما کمک می کنند تا به وزن دلخواه خود برسیم، با این حال، نتایج کوتاه مدت هستند. امسال در روز جهانی بهداشت، بیایید تفاوت مهم بین رژیم های غذایی کوتاه مدت و سبک زندگی سالم را درک کنیم. اغلب اوقات، این رژیم های غذایی پیچیده برای کمک به کاهش وزن سریع بسیار موثر هستند و اغلب به تلاش زیادی نیاز ندارند. با این حال، نتایج چنین رژیم های سریع نیز به همان اندازه کوتاه مدت است. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، افزایش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، اجازه دهید این کار را درست انجام دهیم.

در اینجا راه هایی برای رسیدن به وزن ایده آل به طور موثر وجود دارد:

• هیدرات: جای تعجبی وجود ندارد که آب در حفظ سلامتی بسیار ضروری است. این نه تنها به تجزیه چربی کمک می کند، بلکه به بازیابی هیدراتاسیونی که ممکن است در اثر تعریق زیاد از دست بدهید، کمک می کند. علاوه بر این، آب بیش از نیمی از محتوای بدن ما را تشکیل می دهد. این بدان معناست که مصرف مقدار زیادی آب نه تنها هیدراته می‌کند، بلکه عملکردهای مختلف بدن از جمله قلب و مغز را نیز تقویت می‌کند.
• تحرک کنید: ناگفته نماند که برای رسیدن به وزن ایده آل خود باید به طور منظم ورزش کنید. با این حال، این تنها دلیلی نیست که شما باید فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. پیاده روی، حرکات کششی، رقصیدن و غیره علاوه بر کمک به سوزاندن کالری و عضله سازی، می تواند استرس را آزاد کرده و اندورفین را افزایش دهد. اندورفین ها به عنوان هورمون شادی شناخته می شوند و خلق و خو و ذهن شما را بالا می برند. علاوه بر این، فواید طولانی مدت ورزش منظم برای سلامتی بی پایان است. در حقیقت، ثابت شده است که انسان باید هر روز حداقل 30 دقیقه در هر فعالیت بدنی مورد علاقه خود شرکت کند.

• مصرف پروتئین را افزایش دهید: اغلب اوقات، حفظ یک برنامه تمرینی از نظر فیزیکی دشوار است، به خصوص زمانی که شما همچنین نیاز به تعادل بین کار، خانه و زندگی اجتماعی خود دارید. یکی از دلایل کمبود انرژی یا اراده می تواند ناشی از کمبود پروتئین در رژیم غذایی شما باشد. مصرف پروتئین باعث افزایش انرژی می شود، بلکه هورمون های گرسنگی را نیز کاهش می دهد. علاوه بر این، پروتئین متابولیسم شما را بهبود می بخشد. متابولیسم بالا یعنی بدن سریعتر کالری می سوزاند. که فورا کاهش وزن را آسانتر و سریعتر می کند! در نهایت، مصرف زیاد پروتئین را غیرقابل دستیابی اشتباه نکنید، اما از مرغ یا پودرهای پروتئینی استفاده نکنید. منابع پروتئینی متنوعی وجود دارد که می تواند با ترجیحات غذایی شما مطابقت داشته باشد!
• نه گفتن را یاد بگیرید: یکی دیگر از ترفندهایی که افراد سالم از نظر جسمی استفاده می کنند، نه گفتن است! مثلاً بگویید با چند نفر از دوستانتان برای ناهار بیرون رفته اید و چیزی که سفارش داده شده به نظرتان خوشایند نیست. اغلب اوقات ممکن است خود را مجبور کنید که از یک وعده غذایی لذت ببرید زیرا هزینه آن را پرداخت کرده اید. با این حال، نه تنها کالری دریافتی شما را افزایش می دهد و حتی اشتهای شما را نیز ارضا نمی کند. حتی اگر چیزی به شما پیشنهاد می شود که از خوردن/نوشیدن آن لذت می برید، از خود بپرسید که آیا به اندازه کافی سالم و مغذی است که بتوانید آن را در بدن خود قرار دهید. بخش بزرگی از ایجاد یک تغییر سالم و دائمی در سبک زندگی شما این است که سلامت خود را بر خواسته های موقتی ترجیح دهید.
• برخی روزها تقلب مشکلی ندارد !: وقتی یک رژیم آزمایش شده و یا جدید را امتحان می کنیم، اغلب از ما انتظار می رود که مواد زائد، شکر و سایر غذاهای ناسالم را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنیم. در واقع، همانطور که در بالا توضیح داده شد، نه گفتن به غذاهایی که به درستی به بدن شما سوخت نمی دهند، تشویق می شود. با این حال، برای داشتن یک زندگی شاد و سالم، مهم است که نه تنها سلامت جسمی را کنترل کنید، بلکه باید ذهن را نیز راضی کنید. خوردن گهگاهی پیتزا با برخی از دوستان، تا زمانی که مصرف غذاهای کم‌مغذی را جیره‌بندی کنید، اشکالی ندارد.
• به میوه ها و سبزیجات بله بگویید: بسیاری از میوه های خوشمزه نادیده گرفته می شوند و قند زیادی دارند. درک این نکته مهم است که میوه‌هایی که قند بالایی دارند هنوز جایگزین بهتری برای تنقلات و دسرهای شیرین فرآوری شده هستند. علاوه بر این، میوه ها منبع خوبی از فیبر، مواد مغذی و مواد معدنی هستند. گاهی اوقات می توانید میوه دلخواه خود را به یک بطری آب اضافه کنید و یک شب آن را در یخچال بگذارید. این آب سم زدایی به عنوان یک جایگزین عالی برای نوشیدنی های شیرین مانند لیموناد و نوشابه های گازدار عمل می کند. علاوه بر این، اگر در حال یادگیری نحوه افزایش مصرف آب روزانه خود هستید، این یک راه عالی برای تقویت و ایجاد عادت مصرف بیشتر آب است.

در نهایت، ما به شدت شما را تشویق می کنیم که یک تغییر سبک زندگی سالم را به جای رژیم های غیرواقعی وارد زندگی خود کنید. در این روز جهانی بهداشت، ما به رژیم‌های غذایی ناسالم و غیرقابل اعتماد نه می‌گوییم و به طول عمر درست غذا خوردن و ورزش منظم بله می‌گوییم!

سلب مسئولیت: این محتوا شامل مشاوره فقط اطلاعات عمومی را ارائه می دهد. این به هیچ وجه جایگزین نظر پزشکی واجد شرایط نیست. برای اطلاعات بیشتر همیشه با یک متخصص یا پزشک خود مشورت کنید.